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직장인 출근 후 5분 스트레칭 !! 방법과 효과 직장인들이 출근 후 5분 스트레칭을 통해 몸을 풀면 하루의 업무를 보다 효율적으로 할 수 있습니다. 간단한 스트레칭 방법과 그 효과를 소개할게요.5분 스트레칭 방법 1. 목 스트레칭 (1분) • 방법: 고개를 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 돌리며 긴장을 푸세요. 이어서 위, 아래로 고개를 숙이고 올리며 목 근육을 이완시킵니다. • 효과: 목의 긴장을 풀어주고, 장시간 앉아서 작업하는 동안 생길 수 있는 목 통증을 예방합니다. 2. 어깨 스트레칭 (1분) • 방법: 양 어깨를 귀 방향으로 올린 후, 내리면서 천천히 돌립니다. 그런 다음 팔을 앞, 뒤로 돌리거나 팔꿈치를 머리 위로 올리고 당겨줍니다. • 효과: 어깨의 긴장을 풀어주고, 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 어깨 결림을 완화시켜줍니다. 3. 상체 비틀기 (.. 2025. 2. 6.
2024 연말정산 신청과 홈텍스 사용 방법 2024년 연말정산은 보통 2025년 1월에 진행됩니다. 정확한 일정은 매년 국세청에서 발표하지만, 보통 1월 15일 전후로 마감되며, 회사에서 1월 말까지 완료하는 경우가 많습니다.1. 연말정산 준비 절차: 1. 연말정산 간소화 서비스 이용:국세청의 연말정산 간소화 서비스에서 대부분의 공제 항목을 확인하고, 이를 바탕으로 증명서를 다운로드할 수 있습니다. 이 서비스는 보통 1월 15일 경에 오픈됩니다. 여기에서 의료비, 교육비, 기부금, 주택자금, 보험료 등 다양한 항목을 확인할 수 있습니다. 2. 소득공제 항목 확인: • 근로소득공제: 기본적인 소득 공제입니다. • 인적공제: 본인, 배우자, 자녀 등 가족에 대한 공제. • 연금보험료 공제: 국민연금, 건강보험 등. • 기타 공제 항목: 의료비, 교육.. 2025. 2. 5.